Sarcopenie dé oorzaak van onze welvaart ziektes!

Te veel zitten maakt ons ziek! Alle hoogontwikkelde landen kampen met hetzelfde probleem, de zogenaamde beschavingsziektes:

  • overgewicht 
  • osteoporose 
  • diabetes 
  • hart en vaatziekten 
  • dementie 
  • kanker

De belangrijkste onderliggende oorzaak is sarcopenie


Wat is het, wat is de oorzaak en wat kan je er tegen doen?

Onze spieren zijn belangrijk. Ze zorgen ervoor dat we kunnen bewegen. Vanaf ongeveer 30 jarige leeftijd neemt heel langzaam de hoeveelheid spieren en kracht af. Bij ongeveer 10% tot 20% van de volwassen bevolking gaat dit proces sneller. Dan is er “Sarcopenie” Sarcopenie komt vaker voor bij ouderen maar jongeren kunnen ook Sarcopenie krijgen.


Wat is Sarcopenie?

Personen met Sarcopenie hebben minder spiermassa en minder spierkracht. Hierdoor zijn ze eerder moe en hebben ze minder kracht en is bijvoorbeeld het opstaan uit een stoel moeilijk. Traplopen en dragen van boodschappen kost ook meer moeite en er is een grotere kans op vallen en botbreuken.


Wat is de oorzaak?

Elke dag worden in ons lichaam spieren afgebroken en ook weer opgebouwd. Dat is nodig om het lichaam goed te laten werken. Normaal wordt er net zoveel opgebouwd als er wordt afgebroken, er is dus een balans. Bij Sarcopenie is er meestal een gewone afbraak maar een lagere opbouw van spieren, waardoor er geen balans meer is en de spiermassa en ook de spierkracht verminderd.

Deze mindere opbouw van spieren kan veroorzaakt worden door:

  • Te weinig bewegen 
  • Te weinig eiwitten in de voeding 
  • Ziekte


Wat kan je er tegen doen?

Om dit verlies van spieren en kracht te voorkomen is het belangrijk om goed te eten en te bewegen. Met goed eten bedoelen we vooral genoeg eiwitten, want dat zijn de bouwstenen van de spieren. Eiwitten zitten in melkproducten, peulvruchten, vlees, vis en granen. Goed bewegen betekent elke dag 30 minuten bewegen en minimaal 2 x per week bot- en spierversterkende  oefeningen doen, zoals oefeningen met gewichten maar ook dagelijkse activiteiten zoals fietsen en traplopen.


Bij ziekte gaat het extra hard!

Bij ziekte is de opbouw van spieren moeilijker en dan is het dus extra belangrijk om goed te eten en te bewegen om Sarcopenie te voorkomen of het verlies van spieren en spierkracht zo klein mogelijk te houden. Dus juist bij ziekte is goed eten en bewegen zeer belangrijk voor krachtige spieren!